Elke persoon met overgewicht weet dat het verliezen van extra kilo's behoorlijk moeilijk is. Uitputtende diëten zijn stressvol voor het lichaam en dieetpillen hebben vaak veel negatieve gevolgen. Maar wat te doen als u snel overtollig gewicht wilt verliezen, hoe kunt u thuis 7 kg per week verliezen? Een speciaal dieet ontworpen voor 7 dagen, gecombineerd met fysieke activiteit en een gezonde levensstijl, zal helpen het gewenste resultaat te bereiken.
Voorbereiding
Artsen verbieden categorisch snel afvallen, omdat ze geloven dat dit leidt tot stress en andere onaangename gevolgen voor het lichaam. Maar als u de aanbevelingen van specialisten strikt opvolgt, kunnen dergelijke problemen worden vermeden. Afvallen in een week is heel goed mogelijk als je een goed dieet volgt en oefeningen voor gewichtsverlies doet.
Voordat u in slechts een week 7 kg begint af te vallen, moet u zich voorbereiden op de komende veranderingen. Omdat de voedingsstoffen in de voeding aanzienlijk worden verminderd, zullen ze in het lichaam moeten worden aangevuld. In dit opzicht is het tijdens het dieet noodzakelijk om vitaminetabletten in te nemen.
Wat fysieke activiteit betreft, moet het lichaam er ook op voorbereid zijn. Het is belangrijk om op te warmen voordat u een reeks oefeningen uitvoert.
Deze methode om af te vallen wordt niet aanbevolen in de volgende gevallen:
- tijdens zwangerschap en borstvoeding;
- in aanwezigheid van leverziekten, maagdarmkanaal, diabetes mellitus;
- terwijl u medicijnen gebruikt.
Effectieve diëten voor gewichtsverlies
Tegenwoordig zijn er veel diëten die je helpen extra kilo’s kwijt te raken. Degenen waarbij in korte tijd extra kilo's verloren gaan, mogen niet lang worden volgehouden. Anders kunnen er onaangename gevolgen optreden.
Kefir-dieet voor een week
Om 7 kg per week af te vallen, kun je het kefirdieet gebruiken. Naast kefir zitten er ook andere voedingsmiddelen in, maar het is wel de basis.
Over het algemeen ziet het menu voor de week er als volgt uit.
1 dag. Magere kefir (0,5 l), gekookte aardappelen zonder olie, kruiden en zout (6 stuks).
Dag 2. Magere kefir (0,5 l), magere kwark (1,5 kg).
Dag 3. Magere kefir (0,5 l) en ongezoet fruit.
Dag 4 Gekookte kipfilet (400 g), magere kefir (0,5 l).
Dag 5 Magere kefir (0,5 l), boekweit in water zonder olie (200 g).
Dag 6 (vasten). Drink water in elk volume.
Dag 7 Zoals 5 en 3 dagen.
Het is belangrijk om zich te houden aan het principe van gemalen voeding. Je moet kleine porties en vaak eten. In strijd met alle diëtenregels kun je na 18.00 uur eten. Het belangrijkste is dat er minder dan 4 uur verstrijken van diner naar bed. Als aan deze voorwaarden wordt voldaan, helpt het kefirdieet u om tot 7 kg per week af te vallen.
Opmerking! Voor elke maaltijd is het raadzaam om een glas schoon water te drinken. Het kan ook worden vervangen door kruidenthee zonder suiker.
Chocolade monodieet
Op het eerste gezicht lijkt een dergelijk dieet voor gewichtsverlies misschien wat vreemd, omdat iedereen weet dat chocolade en andere zoetwaren gewichtstoename veroorzaken. Het is echter effectief en helpt u 7 kg per week af te vallen als u zich strikt aan alle regels houdt.
Opmerking! Het chocoladedieet kan alleen worden gebruikt door mensen die niet vatbaar zijn voor allergische reacties. Bovendien moet u begrijpen dat dit product brandend maagzuur kan veroorzaken, de zuurgraad kan verhogen en de toestand van gastritis en andere gastro-intestinale problemen kan verergeren.
Met een chocoladedieet kun je alleen in een week 7 kg afvallen als het totale caloriegehalte van het voedsel dat per dag wordt geconsumeerd niet hoger is dan 600 kcal.
Het dagmenu voor een dergelijk afslankdieet moet 30-80 g pure chocolade bevatten. Zuivelproducten zijn niet geschikt. U kunt gezette zwarte koffie in uw dieet opnemen, maar u kunt deze slechts 2 uur na het eten drinken. In extreme gevallen, wanneer koffie ernstige brandend maagzuur veroorzaakt, kan magere melk of room worden gebruikt.
Dit dieet is vooral geschikt voor zoetekauwen en chocoladeliefhebbers. Door hun favoriete eten te eten, kunnen ze overtollig gewicht verliezen en thuis 7 kg per week verliezen.
Monodieet op granen
Dit afslankdieet is niet alleen effectief, maar ook gezond. Pap helpt je 7 kg per week af te vallen, geeft je kracht en vult je lichaam met voedingsstoffen. Maar er is één belangrijke regel in het dieet: ze moeten in water worden gekookt zonder zout, olie, suiker en andere producten. Veel ontbijtgranen hoeven niet eens gekookt te worden; je kunt er eenvoudig kokend water overheen gieten en ze een nacht afgedekt laten staan. Morgenochtend is de pap klaar.
Er zijn geen speciale vereisten, behalve die hierboven vermeld, in een dieet voor gewichtsverlies met granen. Omdat het dieet geen extra ingrediënten bevat, kun je pap in vrijwel elk volume consumeren. Feit is dat een gerecht dat zonder zout in water is bereid, moeilijk in grote hoeveelheden te eten is. De optimale optie is wanneer de dagelijkse voeding uit 5 of 6 kleine porties bestaat.
Dankzij het granendieet kun je in een week 7 kg afvallen. U kunt vitamines in het menu opnemen. Het wordt ook aanbevolen om veel water te drinken.
Hoe verlies je 7 kg in een week zonder een dieet te volgen?
Om 7 kg in een week af te vallen, hoef je niet op dieet te gaan. Je kunt op andere manieren afvallen. Gebruik bijvoorbeeld speciale riemen voor gewichtsverlies. Ze zijn er in verschillende soorten:
- Vibromassage– zo'n stimulator helpt je niet alleen om 7 kg per week af te vallen, maar vermindert ook spiervermoeidheid, stimuleert stofwisselingsprocessen en verwijdert melkzuur (om af te vallen, doe je het gewoon onder je kleding en draag je het de hele dag).
- Myostimulator– elektrische impulsen beïnvloeden de zenuwuiteinden, waardoor spieren gaan samentrekken en vetophopingen worden afgebroken.
- Riem met sauna-effect– dankzij het gebruik van speciaal materiaal ontstaat er bij het omdoen van de riem een broeikaseffect, waardoor je het gewicht kunt verminderen.
Opmerking! Als u vóór het sporten een riem met sauna-effect draagt, kunt u sneller afvallen.
Daarnaast zijn er andere manieren om af te vallen. Bijvoorbeeld speciale kauwgom, tabletten, thee. Ze helpen u overtollig gewicht te verliezen, waarbij u tot 7 kg per week verliest. Het is bewezen dat groene thee met gojibessenextracten zeer effectief is. Deze producten voor gewichtsverlies roepen echter vaak twijfels op. Bovendien zijn er veel vervalsingen, dus het is best moeilijk om precies te kiezen wat echt zal helpen.
Oefeningen voor gewichtsverlies
Oefeningen voor gewichtsverlies kunnen als hoofdmethode worden gebruikt of in combinatie met een dieet, wat een nog merkbaarder effect zal geven en u in staat zal stellen 7 kg per week af te vallen.
Hier zijn enkele oefeningen voor gewichtsverlies die u zullen helpen snel af te vallen:
- Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw handen voor uw borst. Laat jezelf zakken in een halve hurkzit. Verplaats uw gewicht langzaam eerst naar uw linkerbeen en vervolgens naar uw rechterbeen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om te proberen het evenwicht te bewaren en niet te vallen.
- Maak een plank. Trek afwisselend uw knieën onder uw buik, alsof u rent.
- Spring op een doos of ander voorwerp. Stap er dan langzaam vanaf en herhaal de oefening opnieuw.
- Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe squats terwijl je je armen voor je borst houdt.
Voor elke oefening moet je meerdere herhalingen doen.
's Ochtends hardlopen of gewoon wandelen helpt je af te vallen. Traplopen en andere fysieke activiteiten zijn effectief om af te vallen.
Goede voeding
Om snel af te vallen en verder op gewicht te blijven, is het belangrijk om de juiste voeding te behouden. U hoeft niet al uw favoriete voedsel op te geven, u kunt gewoon de hoeveelheid die u consumeert beperken. Het wordt aanbevolen om snoep, gefrituurd, gerookt en vet voedsel van het dieet uit te sluiten. Het is raadzaam om voedsel te koken of te stomen. Fractionele maaltijden spelen een grote rol bij het afvallen. Je moet ook het waterregime in het lichaam handhaven. Een persoon moet 1,5-2 liter water per dag drinken, thee, sappen, compotes en andere vloeistoffen niet meegerekend.
Belangrijk! Het is ten strengste verboden om honger te lijden, maar je moet zeker vaak eten, maar in kleine porties.
Het is noodzakelijk om de consumptie van tafelzout te beperken en indien mogelijk volledig uit het dieet te verwijderen. Ook worden specerijen en kruiden, koolzuurhoudende en alcoholische dranken van het menu verwijderd. Wat groenten en fruit betreft, er zou voldoende van in de voeding moeten zitten. Maar je moet weinig zoet fruit en bessen eten. Zorg ervoor dat u paddenstoelen en zeevruchten in uw dieet opneemt.
Het wordt afgeraden om minder dan 4 uur voor het slapengaan te eten. Over het algemeen moet het menu evenwichtig zijn en alle voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor het menselijk lichaam.
Zoals u weet, is een dieet stressvol voor het lichaam, dus het is onwenselijk om er meer dan eens per maand gebruik van te maken. Hierna moet u geleidelijk terugkeren naar uw gebruikelijke dieet.
Door de juiste voeding te volgen, kunt u gemakkelijk afvallen en in de toekomst op gewicht blijven.
Om de effectiviteit van de beschreven methoden te verifiëren, kunt u de foto's voor en na het afvallen bekijken.
Thuis afvallen is niet moeilijk als je geduld en wilskracht hebt. Om het effectiever te maken, kunt u verschillende methoden gebruiken om in één keer af te vallen. Combineer bijvoorbeeld diëten en fysieke activiteit, draag een riem. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Afvallen hoeft geen negatieve invloed te hebben op uw gezondheid.